많은 엄빠들이 아이의 까다로운 식성🍽️ 때문에 걱정을 하고 계실 텐데요. 건강보험공단이 조사한 통계 자료📄에 따르면 영유아의 42.5%가 편식하는 경향이 있다고 해요. 그렇다면 우리 아이는 진짜 편식하는 것인지 편식의 명확한 기준을 알아보도록 할까요🕵️♂️?
편식과 식품 구성 자전거
문제가 될 정도로 편식하는 아이는 드물어요.
🔎편식이란?
대부분 사람들은 특정 음식을 먹지 않는 것을 편식이라고 생각하는데요. 사실 의학적인🧑⚕ 관점에서 봤을 때 특정 식품군 전체를 싫어해서 영양학적으로 문제가 되고 이에 따라 성장이나 발달📈에 영향을 미치는 정도를 편식이라고 해요. 예를 들어 '채소류'🥬라는 식품군에서 일부는 먹고 일부는 먹지 않는다고 해서 편식이라고 하긴 어렵다는 것이죠.
어렸을 때 배운 것이죠!
🔎식품 구성 자전거란?
오래전 가정 시간에 배웠던 식품 구성 자전거🚲️를 기억하시나요? 자전거 바퀴 모양 그림 속에 곡류, 유제품, 과일류, 채소류와 고기, 생선, 달걀🥚, 콩류를 분류해 놓은 것인데요. 이렇게 나누어진 식품군 중에 특정 군 전체를 먹지 않는 것인지, 일부만 먹지 않는 것인지를 파악해 보세요. 아이가 유제품 중에 우유는 먹지 않지만 치즈🧀와 요거트는 잘 먹는다고 가정한다면 유제품에 대한 편식이 있다고 할 수는 없어요.
편식과 영양결핍의 상관관계
과일과 다르게 채소를 가리는 것엔 예민해지죠
🥕채소를 가리는 아이, 편식일까?
아이가 채소를 한 가지만 가려도 편식하는 게 아닌가 싶어서 걱정😟하시는 엄빠들이 계실 거예요. 하지만 의사들은 아이가 수많은 종류의 채소 중에서 어떤 것을 먹지 않는가에 집중하기보다는 건강하지 않은 식습관🍴으로 인해 영양결핍이 일어나지는 않는지를 더 중요하게 생각한다고 해요. 영양결핍을 진단하는 기준은 나이 대비 키와 몸무게⚖️ 값을 보거나 키에 비해서 몸무게가 얼마나 나가는지를 확인한답니다.
어린이집 식단표를 참고해 보세요~!
🥕영양결핍을 예방하는 방법은?
앞서 언급했던 식품 구성 자전거🚵♀️를 참고하여 아이가 하루 동안 먹는 식사에 여러 가지 식품군을 골고루 배치해 주세요. 식사 시 챙기기 어려운 유제품이나 견과류🥜 같은 경우는 간식으로 주시면 좋아요. 식단계획을 세우기가 어렵다면 어린이집이나 유치원🚍에서 나오는 식단표를 참고하는 것도 큰 도움이 돼요.
아이의 편식에 대한 엄빠의 행동
아이는 엄빠를 괴롭히려고 음식을 가리는 게 아니에요!
💗엄빠가 가져야 할 마음가짐
먼저 아이의 취향을 존중해 주세요. 채소 중에서도 초록색💚 채소는 싫어하지만, 당근은 잘 먹는다면 단순히 아이의 취향이 주황색 채소인 것이에요. 그래서 아이가 좋아하는🙆♀ 것과 싫어하는 것을 파악하는 것이 중요해요. 두 번째는 우리 아이가 객관적으로 문제 있는 편식을 하는 것인지 살펴볼 필요가 있어요. 따로 진료를 보셔도 되지만 영유아 검진 시에도 체크✅️를 하기 때문에 도움을 받으실 수 있답니다.
매번 같이 먹는 것이 힘들다면 이유식을 미리 만들어 놓기
💗아이 식습관을 위해 엄빠가 지켜야 할 것
첫째는 엄빠가 모범🤓을 보여주세요. 아이에겐 채소 위주의 식사를 제공하면서 엄빠는 옆에서 치킨을 먹는다면 아이는 엄빠가 먹는 음식을 먹고 싶어 하겠죠? 그래서 가족끼리 같이 건강한 식단🥗으로 식사하는 것이 중요해요. 둘째, 아이에게 싫어하는 반찬을 먹으라고 강요하는 것은 금물이에요. 엄빠도 싫어하는 음식이 있듯이 아이도 마찬가지랍니다. 셋째, 식사는 정해진 시간에 정해진 자리에서 해주세요. 시간 안에 식사를 끝낼 수 있도록 가르쳐 주시고 식탁에 앉아서 장소를 이탈하지 않도록 교육하는 것이 필요해요. 마지막으로 식사 중에는 스마트폰📱이나 장난감, 책 등을 보여주는 것은 아이가 식사에 집중하지 못하거나 비만이 될 확률이 높아지므로 지양해 주세요.
우리 아이가 모든 음식을 잘 먹었으면 하는 엄빠의 마음은 이해가지만 한 두가지 음식🥦을 먹지 않는다고 해서 아이를 꾸짖거나 강요하는 것은 잘못된🙅♀ 행동이에요. 아이의 음식 취향을 존중해 주시고 편안한 분위기에서 식사를 할 수 있게끔 도와주세요. 그럼 오늘도 아이와 함께 행복한 식사 시간을 보내시길 바라요☺️!
출처: 산소형제TV